trening jak

[...] 12:00 lub 12:30 główna przerwa 30min 14:30 przerwa nr 3 (10min) 17:00 koniec pracy. w domu jestem zazwyczaj tak kolo 18:00,wiadomo teraz jest czas na przygotowanie obiadu,trening i lulu..i tu tez mam problem jak wcisnąć przygotowanie,obiad,odżywkę przed,trening,odżywkę po w czasie 3 godz...nie wspominając ze po 12h to już jestem trochę zj**... [...]

[...] z durą nic innego. Cel: jak najwieksza masa nie koniecznie mięśniowa. Co powiecie o tym zapotrzebowaniu w dicie ? dosc wysokie , nic chyba mu nie bedzie ? Chłopak na 3 lata treningu wazy tylko 70kg przy wroscie 170cm przez te 3 lata cwiczył tylko na siłe 3-4 powt. Bardzo cięzko tyje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 170 [...]

[...] ćwiczenia przy użyciu sztangi, ławki, hantelek, bramy będą szybsze i większe niz przy robieniu pompek, ale nie skazujmy na to że nic nie dadzą chcę zamieścic tu wskazówki i trening który jest zamieszczony na stronie propomp (jeśli ktos chce otrzymać link do strony propomp to proszę wysłać do mnie powiadomkę z sfd, napewno podeślę ) Po 10—15 [...]

Witam. Chciałbym zasięgnąć waszej rady, jak myślicie. Wg. was lepszym treningiem na mase byłby Street Workout, czy trening w domu coś tego pokroju : TRENING W DOMU Dodam że jestem kompletnie zielony w temacie Street Workoutu. Wcześniej ćwiczyłem w domu, bez konkretnego planu ćwiczeń, robiłem wszystko naraz, i przynosiło to średnie efekty. Kiedy [...]

Witam, mam nadzieję że to dobry dział, jak nie to proszę o przeniesienie. Od 2 miesięcy chodzę na siłownie, trenuję na podstawie artykułu "Pierwszy rok treningu", napisanego przez ronie220. Jestem już na etapie 3. Z 60kg zrobiłem 65kg. Diety nie mam ułożonej, ale nie jem niektórych produktów i zamieniłem je innymi. Ostatnio postanowiłem sobie że [...]

Witam Chciałbym przeanalizować dietę ułożoną na 3300 kCal. Ma to być dieta "początkowa", którą z czasem będę modyfikował w zależności od potrzeb i celów. Sprawdzę jak organizm zareaguje na taką ilość kalorii, by dokładniej ułożyć redukcję/masówkę. Daje sobie 8 tygodni na poznanie organizmu. Wcześniej nigdy nie liczyłem kalorii, po prostu starałem [...]

[...] jezdze sobie na rowerze (30-60 min, bo po prostu lubie). Chcialbym zgubic troche bf, gdyz porownujac sie do przykladowych zdjec mam go okolo 20%, tudziez pytania: 1. Czy ten trening FBW, gdzie polowa cwiczen to 5x5, a druga polowa 3x8 bedzie ok? Czy moze lepiej rozlozyc sobie to na split, ktory sprawial mi wiecej przyjemnosci niz FBW. 2. Czy [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 76 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105 -udo: 56 -talia: nie pamietam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 180 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie enthane przez pół roku było zmieniane dawkowanie 5tyg 200 e5d, 12tys 250 e3.5d, później 250e4d, obecnie [...]

[...] PIATEK : PLECY a. podciaganie nachwytem 10/10/8/8 b. wioslo podchwyt 10/8/6/4 c. podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8 d. kajak (linka do klatki) 12/10/8 ( zmiana co trening na sciaganie drazka na wyciagu wasko do klatki seidzac) zalezy mi nie tyle na spektakularnych przyrostach, co na jakosci tego co przyrasta. bede robil albo ten [...]

[...] waga: 79 Ogólnie mam lekki tłuszczyk na brzuchu. Moim celem są duże mięśnie, chciałbym być mocno zbudowany, wyczytałem, że w późniejszym etapie w tym celu muszę wykonywać trening na masę. Jak myślicie, coś takiego będzie dobre na pierwsze 2 miesiące chociaż? trening: http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-obwodowy-na-dobry-poczatek,3681,2 [...]

[...] wspaniały aromat naszej kawy rozpuszczalnej idealnie się ze sobą komponują tworząc zestaw, który dostarczy Ci energii na cały dzień pracy lub pozwoli wykonać bardzo mocny trening! 4X WIĘCEJ KOFEINY! Rozpuszczalna kawa ALLNUTRITION FITKING ENERGY STRONG COFFEE zawiera aż 200mg kofeiny w porcji produktu (5g) - to aż 4x więcej kofeiny od zwykłej [...]

Jako że jest to pierwszy mój wpis na forum to chciałbym Was powitać i życzyć najlepszych efektów w treningach. Teraz do rzeczy, waże ok. 60 kg, wzrost 172 cm, trenuje już ponad pół roku nie biorąc żadnych odzywek, mój trening wygląda tak że w pierwszy dzień ćwicze biceps (biceps 28,5) i pompki, w drugi dzień ćwicze szyje tj. kaptur i triceps, w [...]

[...] talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : praktycznie trening od poniedziałku do piatku no w weekend basen ale to tak relaksacyjnie siłownia - Odżywianie : stara sie strowo Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan [...]

[...] do każdej potrawy warzywo lub surówka I tutaj pytanie czy wszystko okej, czy wystarczy zacząć? Dalej rozważam czy siłownia czy home hardwork, ponieważ mam książkę od kolegi "trening siłowy bez sprzętu" - ja byłem kiedyś sporo szczuplejszy, kolega w sumie też i w rok z tą książką + odżywki, w tym kreatyna (nic sterydowego) naprawdę przytył ładnie [...]

[...] mnie temat jakim jest siłownia a piłka. Czytałem rózne tematy i niektórzy twierdzili, że piłka nożna i siłownia jednocześnie się wykluczają. Uważam jednak że w piłce, trening nad siła stanowi bardzo ważny czynnik, przecież warunki fizyczne odgrywają bardzo dużo role w dzisiejszej piłce, jednak co do opini według których te 2 dyscypliny się [...]

[...] samą sobą, przyszedł czas na współpracę z moim organizmem i walkę... ze słabościami Moje najbliższe CELE to: - fun, fun, fun! - zapanowanie i kontrola nad dietą - regularne treningi wykonywane na 100% moich możliwości - zdrowie i dobre samopoczucie - siła i wytrzymałość - poprawa sylwetki -> redukcja fatu, jędrne i zadbane ciało DIETA - około [...]

[...] zaczynam swoją przygodę z silownia i niebardzo wiem, jak się za to zabrac, aby uzyskac takie efekty na których mi zalezy, czyli rzeźba sylwetki, bardzo spodobaly mi sie treningi siłowe, od tygodnia chodzę na zajęcia tego typu, ale chcialabym zaczac robic cos sama, powynajdywalam juz rozne cwiczenia silowe, ale nie wiem od jakiego obciazenia [...]

[...] bardzo wdzięczna. płeć:kobieta; wiek 14; wzrost:170; waga 75,3(no coments...) cel: redukcja tkanki tłuszczowej... siłownia: min. 3 razy w tygodniu rozgrzewka 15 min areoby+trening na całe cialo ułożony przez trenera+ areoby min. 30 min. 7.00 Śniadanie: - Banan + płatki owsiane górskie + woda + ew. ser biały 9.35/10.35 Drugie śniadanie: - Dwie [...]

[...] pedałowania, biegania i wiosłowania to w przypadku siłowych takiej cierpliwości już nie mam... Czy to dobrze? Czy mój organizm nie przyzwyczai się do takiego wysiłku? Po treningu jestem spocony i co nieco zmachany, myślę, że się nie obijam. 2. Czytałem też świetny post Tyki "Zrób to Sama" ( [...]

[...] w tej dziedzinie. Czy moglibyście pokierować mnie w odpowiednim kierunku i z korek torować moje obliczenia? Mężczyzna, mezomorficzny, 21 lat, 91 kg, 186 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 60 minut+(basen 2 razy w tygodniu), ewentualnie moge dodać trening aerobowy, ale czy jest on konieczny? javascript: test(''); 1.TDEE = BMR + TEA + TEF + [...]